Při hubnutí je nejdůležitější kalorický deficit. Podporují ho spalovače tuků, proteinové svačiny a sytící vláknina. Dávej pozor na stabilní hladinu cukru v krvi, abys předešel chutím na sladké – tak zůstaneš déle motivovaný a dosáhneš svých cílů zdravěji.

Kdo chce zlepšit svou vytrvalost, měl by vsadit na kombinaci cíleného kardio tréninku a správného přísunu živin. Komplexní sacharidy, dostatek vody a elektrolyty jako hořčík a draslík tě udrží výkonným – i při delší zátěži.

Ve fázi nabírání svalové hmoty je důležitý vysoký příjem kalorií se zaměřením na kvalitu. Komplexní sacharidy, zdravé tuky a doplňky stravy jako kreatin nebo gainer podporují růst svalů. Jídlo podle plánu je zde klíčem k úspěchu.

I ve dnech bez tréninku se počítá aktivní životní styl. Začni den proteinovým shakeem, dávej pozor na mikronutrienty jako zinek a vitamín D a zůstaň v pohybu. Malé návyky, jako je 10 000 kroků denně, dělají dlouhodobě rozdíl.

Pro efektivní budování svalů potřebuješ víc než jen tvrdý trénink. Dbej na dostatečný přísun bílkovin (např. Whey Protein), doplň BCAA a zajisti dostatečnou regeneraci. Bez spánku – žádný růst! Sázej na čistá jídla a konstantní tréninkové podněty.