MAGNESIUM

HOŘČÍK | MINERÁLY | ELEKTROLYT | HOŘČÍK CITRÁT | DOPLŇKY

HOŘČÍK

Hořčík je esenciální minerál a elektrolyt, který je rozhodující pro udržení optimálního zdraví a podporuje stovky biochemických reakcí v celém těle. Hořčík je přítomen v každé buňce a většina je uložena v kostech, zatímco zbytek se nachází ve svalech, měkkých tkáních a tělních tekutinách. Jako životně důležitá živina je hořčík potřebný pro produkci energie, funkci svalů a nervů, zdraví srdce, hustotu kostí a regulaci hladiny cukru v krvi a krevního tlaku.

Hořčík hraje klíčovou roli v mnoha fyziologických procesech a je proto nezbytný pro celkovou pohodu:

Produkce energie
Hořčík je nezbytný pro přeměnu potravy na energii a podporuje syntézu adenosintrifosfátu (ATP), hlavní energetické molekuly těla.

Funkce svalů a nervů
Reguluje kontrakci a relaxaci svalů, předchází křečím a podporuje normální přenos signálů mezi mozkem a svaly.

Zdraví kostí
Hořčík je nezbytný pro tvorbu kostí a udržení jejich hustoty. Spolupracuje s vápníkem a vitamínem D, aby kosti zůstaly silné a zdravé.

Zdraví srdce
Tento minerál pomáhá udržovat pravidelný srdeční rytmus, reguluje krevní tlak a podporuje kardiovaskulární funkce tím, že zajišťuje správný rytmus a funkci srdečních svalových buněk.

Regulace hladiny cukru v krvi
Hořčík pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a může snížit riziko inzulinové rezistence a cukrovky 2. typu.

Syntéza bílkovin a DNA
Je nezbytný pro tvorbu bílkovin a opravu DNA a RNA, čímž podporuje růst a regeneraci buněk.

Nálada, spánek a stres
Hořčík ovlivňuje aktivitu neurotransmiterů, což může zlepšit náladu, snížit úzkost, podpořit relaxaci a kvalitní spánek.

Nedostatek hořčíku může vést k příznakům jako svalové křeče, únava, nepravidelný srdeční rytmus, poruchy spánku a zvýšené riziko chronických onemocnění jako vysoký krevní tlak, osteoporóza a cukrovka.

Hořčíkové doplňky jsou dostupné v různých formách, které se liší vstřebatelností a zdravotními přínosy:

Hořčík citrát
Vysoce biologicky dostupný a šetrný k žaludku, hořčík citrát je ideální pro zvýšení hladiny hořčíku a podporu trávení. Má také mírný projímavý účinek, proto je vhodný při zácpě.

Hořčík glycinát
Tato forma je známá svým uklidňujícím účinkem, snadno se vstřebává a zřídka způsobuje trávicí potíže. Ideální pro podporu spánku, nálady a zvládání stresu.

Hořčík oxid
Často se vyskytuje v doplňcích stravy, má nižší biologickou dostupnost a často se používá jako projímadlo. U některých lidí může způsobovat žaludeční potíže.

Hořčík malát
Dobře snášený, podporuje produkci energie a zmírňuje svalové bolesti, zejména při chronické únavě nebo fibromyalgii.

Hořčík L-threonát
Tato forma dokáže překonat hematoencefalickou bariéru a podporuje tak kognitivní funkce, paměť a zdraví mozku.

Hořčík taurinát
Kombinuje hořčík s taurinem, podporuje zdraví srdce, regulaci cukru v krvi a má uklidňující účinek na nervový systém.

Hořčík chlorid a síran
Často se používají v topických aplikacích nebo jako Epsomská sůl, tyto formy se vstřebávají přes kůži a podporují uvolnění svalů a regeneraci.

Volba správné formy hořčíku závisí na individuálních zdravotních cílech, jako je trávení, relaxace, podpora kardiovaskulárního systému nebo zlepšení kognitivních funkcí.

Hořčík je skutečný minerál plné síly, nezbytný pro produkci energie, funkci svalů a nervů, zdraví kostí, srdce a metabolismus. Přestože se vyskytuje v potravinách jako zelená listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné produkty, mnoho lidí nedosahuje doporučeného denního příjmu, proto může být doplnění vhodné. Díky různým dostupným formám lze hořčíkové doplňky cíleně použít pro individuální zdravotní cíle – ať už pro zlepšení spánku, zvýšení výkonnosti, podporu zdraví srdce nebo zvládání stresu. Dostatečný přísun hořčíku je klíčový pro vitalitu, prevenci nedostatků a dlouhodobou pohodu.

Poznámka: Volba správných doplňků je na tobě. Vždy si před použitím přečti návod. Pokud užíváš léky nebo jsi nemocný, nejprve se poraď se specialistou.