Aminokyseliny: Rozdíl mezi EAA a BCAA a jejich význam pro budování svalů

Aminokyseliny jsou stavebními kameny života a hrají klíčovou roli ve sportovní výživě. Zvláště esenciální aminokyseliny (EAA) a rozvětvené aminokyseliny (BCAA) jsou mezi sportovci a nadšenci fitness velmi oblíbené. V tomto článku vysvětlíme, co tyto aminokyseliny jsou, jaké jsou mezi nimi rozdíly a jak mohou podpořit tvůj růst svalů.

Co jsou aminokyseliny?

Aminokyseliny jsou organické sloučeniny, které jsou zodpovědné za syntézu bílkovin v těle. Existuje celkem 20 různých aminokyselin, které si tělo buď samo vyrábí, nebo je musí přijímat z potravy. Takzvané esenciální aminokyseliny (EAA) musí být dodávány stravou nebo doplňky, protože je tělo nedokáže samo produkovat.

Co jsou EAA (esenciální aminokyseliny)?

EAA znamená Essential Amino Acids (esenciální aminokyseliny). Těchto 9 aminokyselin je pro lidské tělo nezbytných, protože jsou nutné pro tvorbu a udržení svalové hmoty. Mezi EAA patří:

• Leucin
• Isoleucin
• Valin
• Lysin
• Methionin
• Fenylalanin
• Threonin
• Trypofan
• Histidin

Doplňky s EAA jsou obzvláště oblíbené mezi sportovci, protože podporují regeneraci svalů a mohou zabránit jejich odbourávání.

Co jsou BCAA (rozvětvené aminokyseliny)?

BCAA znamená Branched-Chain Amino Acids (rozvětvené aminokyseliny) a zahrnuje tři z devíti esenciálních aminokyselin: leucin, isoleucin a valin. Tyto tři aminokyseliny tvoří přibližně třetinu svalových bílkovin a hrají důležitou roli při zásobování energií během intenzivních tréninků.

BCAA mají tu výhodu, že je tělo rychle vstřebá a přímo metabolizuje ve svalech. Pomáhají zvyšovat svalovou vytrvalost a snižovat svalovou bolest. Zejména leucin je důležitý pro růst svalů, protože aktivuje syntézu bílkovin.

EAA vs. BCAA: Který doplněk je lepší?

Jak EAA, tak BCAA mají své výhody. BCAA jsou obzvláště užitečné, pokud jde o rychlé dodání energie během tréninku a prevenci odbourávání svalů. EAA naopak poskytují kompletní profil aminokyselin a komplexněji podporují růst svalů a regeneraci po tréninku.

Mnoho odborníků doporučuje zařadit do denní stravy nebo suplementace jak EAA, tak BCAA, aby byla zajištěna optimální zásoba všech potřebných aminokyselin.

Výhody EAA a BCAA pro růst svalů

Jak by se měly EAA a BCAA užívat?

Užívání EAA a BCAA závisí na tvém tréninkovém cíli. BCAA se často užívají před nebo během tréninku, aby byla zajištěna energie a podpora svalů. Doplňky s EAA lze užívat před, během i po tréninku, aby podpořily růst svalů a regeneraci.

Typická dávka BCAA je přibližně 5-10 gramů denně, zatímco u EAA se doporučuje denní dávka 10-15 gramů.

Aminokyseliny, zejména EAA a BCAA, jsou nezbytné pro každého, kdo chce budovat svaly a zlepšit svůj sportovní výkon. Zatímco BCAA poskytují rychlou energii během tréninku, EAA nabízejí komplexnější podporu růstu svalů a regenerace. Pro maximální efekt tréninku může být kombinace obou doplňků ve tvém jídelníčku velmi užitečná.