INTRA PO TRÉNINKU DOPLŇKY

Intra- a Post-Workout doplňky jsou důležitou součástí moderní sportovní výživy kolem intenzivních tréninkových jednotek. Tato kategorie zahrnuje produkty s EAA, BCAA, kreatinem monohydrátem, beta-alaninem, elektrolyty, sacharidy, L-Citrullinem, Taurinem, Betainem, Glycerolem a bílkovinami.

Intra-Workout doplňky se používají během tréninku a často obsahují aminokyseliny, elektrolyty, sacharidy nebo pumpovací složky. Post-Workout doplňky se užívají po tréninku a podle složení dodávají protein, kreatin, sacharidy, aminokyseliny nebo minerály.

Výběr sahá od EAA prášků, BCAA nápojů a elektrolytových formulí až po kreatin monohydrát, beta-alanin, sacharidové směsi, whey protein izolát a regenerační doplňky pro silový trénink, kulturistiku, vytrvalostní trénink a funkční trénink.

Co jsou intra-workout doplňky?

Intra-Workout doplňky se užívají během tréninku. Jsou oblíbené zejména při dlouhých, intenzivních nebo silně pocení vyvolávajících trénincích. Často obsahují aminokyseliny, elektrolyty, sacharidy nebo látky jako L-Citrullin, Taurin, Betain a Glycerol.

Typické intra-workout produkty jsou:

• EAA prášek
  EAA produkty obsahují esenciální aminokyseliny a často se používají během tréninku.
  
  
• BCAA nápoje a BCAA prášky
  BCAA produkty obsahují leucin, isoleucin a valin. Patří mezi klasické aminokyselinové produkty v silovém tréninku a kulturistice.
  
  
• Elektrolytové formule
  Elektrolytové produkty obsahují minerály jako sodík, draslík nebo hořčík a jsou oblíbené zejména při trénincích s velkým pocením.
  
  
• Sacharidovo-elektrolytové produkty
  Sacharidové formule s dextrózou, maltodextrinem nebo cluster dextrinem se často používají při dlouhých nebo intenzivních trénincích.
  
  
• Pumpa a výkonnostní formule
  Produkty s L-Citrullinem, Citrullin Malátem, Taurinem, Betainem nebo Glycerolem se často používají kolem intenzivních tréninkových jednotek.

Co jsou post-workout doplňky?

Post-Workout doplňky se užívají po tréninku. Podle složení obsahují protein, kreatin, sacharidy, aminokyseliny, elektrolyty nebo vybrané minerály. Post-workout produkty doplňují výživu po tréninku a jsou oblíbené zejména v silovém tréninku, kulturistice a při vysokém tréninkovém objemu.

Typické post-workout produkty jsou:

• Whey protein izolát a hydrolyzát
  Whey protein patří mezi nejoblíbenější zdroje bílkovin po tréninku. Protein přispívá k udržení a nárůstu svalové hmoty, pokud produkt splňuje příslušné podmínky pro toto tvrzení.
  
  
• Kreatin monohydrát
  Kreatin monohydrát je klasikou v silovém tréninku. Kreatin zvyšuje fyzický výkon při rychlostním tréninku v rámci krátkodobé intenzivní fyzické aktivity, pokud je splněn denní příjem a podmínky pro toto tvrzení.
  
  
• EAA a BCAA produkty
  Aminokyselinové produkty se často používají po tréninku nebo během intenzivních tréninkových jednotek.
  
  
• Sacharidové směsi
  Sacharidy jako dextróza, maltodextrin nebo cluster dextrin se často používají po intenzivních trénincích, při vysokém tréninkovém objemu nebo při více trénincích týdně.
  
  
• Elektrolyty a hořčík
  Elektrolytové a minerální produkty mohou doplnit výživu po potivých trénincích. Hořčík přispívá k normální svalové funkci a ke snížení únavy a vyčerpání, pokud jsou splněny podmínky pro toto tvrzení.

Důležité složky v Intra- & Post-Workout produktech

• EAAs
  EAAs jsou esenciální aminokyseliny. Často jsou součástí Intra-Workout a Post-Workout produktů a nabízejí se zejména v práškové formě.

• BCAAs
  BCAAs se skládají z leucinu, isoleucinu a valinu. BCAA prášky a nápoje patří mezi známé aminokyselinové produkty ve sportu.

• Kreatin monohydrát
  Kreatin monohydrát se často užívá denně a je rozšířený zejména v silovém sportu, kulturistice a rychlostním tréninku.

• Beta-alanin
  Beta-alanin je oblíbená složka ve výkonnostních formulích. Po užití může na kůži vzniknout typické brnění.

• L-Citrulin a Citrulin Malát
  L-Citrulin a Citrulin Malát jsou běžné složky pumpovacích a workoutových formulí.

• Taurin
  Taurin se často používá v tréninkových formulích, aminokyselinových produktech a výkonnostních doplňcích.

• Betain
  Betain je typickou součástí moderních workoutových formulí a často se kombinuje s dalšími látkami pro výkon.

• Glycerol
  Glycerol je složka často používaná v pumpovacích a hydratačních formulích.

• Elektrolyty
  Elektrolyty jako sodík, draslík a hořčík jsou důležité zejména při dlouhých, intenzivních nebo potivých trénincích.

• Sacharidy
  Sacharidy jako dextróza, maltodextrin nebo cluster dextrin se často používají během nebo po intenzivních trénincích.

• Bílkoviny
  Protein je klíčovou složkou mnoha produktů po tréninku. Protein přispívá k udržení a nárůstu svalové hmoty, pokud daný produkt splňuje podmínky pro toto tvrzení.

Intra-Workout nebo Post-Workout: rozdíl

Intra-Workout doplňky se používají během tréninku. Často obsahují EAAs, BCAAs, elektrolyty, sacharidy nebo pumpovací látky.

Post-Workout doplňky se používají po tréninku. Často obsahují bílkoviny, kreatin, sacharidy, aminokyseliny nebo elektrolyty.

Intra produkty jsou oblíbené zejména při delších nebo intenzivních trénincích. Post-Workout produkty jsou vhodné k doplnění výživy po tréninku. Obě kategorie mohou být součástí strukturované sportovní výživy kolem silového tréninku, kulturistiky, vytrvalostního tréninku nebo funkčního tréninku.

Výhody Intra-Workout doplňků

Intra-Workout doplňky doplňují sportovní výživu během tréninku a jsou oblíbené zejména při dlouhých, intenzivních nebo potivých trénincích. Podle složení mohou obsahovat aminokyseliny, elektrolyty, sacharidy nebo pumpovací látky.

Cílený přísun živin během tréninku
Intra-Workout produkty dodávají vybrané živiny přímo během tréninku.

Elektrolyty při potivých trénincích
Elektrolytové formule s sodíkem, draslíkem nebo hořčíkem jsou obzvlášť oblíbené při dlouhých trénincích, vysoké intenzitě nebo silném pocení.

Sacharidy pro dlouhé a intenzivní zátěže
Sacharidové produkty s dextrózou, maltodextrinem nebo cluster dextrinem se často používají během delších nebo intenzivních tréninků.

Aminokyseliny kolem tréninku
EAA a BCAA patří mezi nejoblíbenější aminokyselinové produkty v silovém sportu, kulturistice a vytrvalostním tréninku.

Pumpa a výkonnostní formule
Produkty s L-citrulinem, citrulin malátem, taurinem, betainem nebo glycerolem se často používají při intenzivních trénincích.

Výhody doplňků po tréninku

Doplňky po tréninku doplňují výživu po cvičení. Obsahují podle produktu protein, kreatin, sacharidy, aminokyseliny, elektrolyty nebo minerály.

Protein po tréninku
Protein je klíčovou složkou mnoha produktů po tréninku. Protein přispívá k udržení a nárůstu svalové hmoty, pokud daný produkt splňuje podmínky pro toto tvrzení.

Kreatin pro silový sport a rychlostní trénink
Kreatin monohydrát je zvláště rozšířený v silovém sportu a kulturistice. Kreatin zvyšuje fyzický výkon při rychlostním tréninku v rámci krátkodobé intenzivní fyzické aktivity, pokud je dodržen denní příjem a podmínky pro toto tvrzení.

Sacharidy po intenzivních trénincích
Sacharidové směsi s dextrózou, maltodextrinem nebo cluster dextrinem se často používají po intenzivních trénincích, při vysokém tréninkovém objemu nebo více trénincích týdně.

Aminokyseliny po tréninku
EAA a BCAA jsou oblíbené složky mnoha produktů po tréninku a pro regeneraci.

Elektrolyty a minerály po tréninku
Elektrolytové a minerální produkty mohou doplnit výživu po náročných trénincích. Hořčík přispívá k normální svalové funkci a ke snížení únavy a vyčerpání, pokud jsou splněny podmínky pro toto tvrzení.

Oblíbené typy produktů v této kategorii

• EAA prášek
  
• BCAA prášek
  
• BCAA nápoje
  
• Intra-tréninkový prášek
  
• Doplňky po tréninku
  
• Kreatin monohydrát
  
• Beta-alanin
  
• Elektrolytový prášek
  
• Sacharidový prášek
  
• Izolát syrovátkového proteinu
  
• Hydrolyzát syrovátkového proteinu
  
• Doplňky pro regeneraci
  
• Doplňky pro pumpu
  
• Doplňky pro hydrataci

Poznámka
Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu. Doporučená denní dávka nesmí být překročena. Informace o produktu, doporučení k užívání a varování by měly být před použitím pečlivě přečteny. V případě nemoci, těhotenství, kojení nebo užívání léků by měl být před použitím vyhledán lékařský názor.