Předtréninkový booster: složení a rozdíly

Boostery před tréninkem jsou doplňky stravy určené speciálně k užívání v souvislosti s tréninkem. Často obsahují složky, jako jsou kofein, citrulin, beta-alanin, taurin nebo kreatin. Jejich složení se však výrazně liší: některé produkty obsahují vysoké množství kofeinu, jiné jsou zcela bez kofeinu. Při výběru jsou proto důležitější skutečné složky a jejich množství v jedné dávce než označení produktu.

Co je Pre-Workout Booster?

Pre-Workout Booster, často označovaný také jako tréninkový booster nebo gym booster, kombinuje různé složky v prášku, nápoji nebo porcovaném výrobku.

Produkty lze rozdělit především na varianty s kofeinem a bez kofeinu. Kromě toho existují směsi, které se zaměřují na určité aminokyseliny nebo jiné jednotlivé látky.

Označení Pre-Workout samo o sobě nic nevypovídá o obsaženém množství ani o vědecky doložených vlastnostech produktu. Dva boostery mohou mít navzdory podobnému marketingu zcela odlišné složení.

Jaké složky obsahují boostery před tréninkem?

Mezi nejčastější složky patří kofein, citrulin a beta-alanin. Jejich vlastnosti a dávkování je třeba posuzovat samostatně.

Kofein

Kofein je povzbuzující látka, která se vyskytuje mimo jiné v kávě, čaji a guaraně. V těle působí především blokováním adenosinových receptorů v centrální nervové soustavě.

Obsah kofeinu v tréninkových boosterech se výrazně liší. Některé produkty obsahují přibližně 100 mg v jedné dávce, jiné 200 mg nebo podstatně více. Rozhodující je vždy deklarované celkové množství ze všech zdrojů kofeinu.

Příliš vysoké množství kofeinu může mimo jiné způsobit bušení srdce, nervozitu a problémy se spánkem. Zejména při večerním tréninku je třeba zohlednit individuální citlivost na kofein.

Citrulin a citrulin-malát

L-citrulin je aminokyselina, kterou vytváří i lidské tělo. Podílí se na metabolismu argininu a často se používá v takzvaných pump boosterech.

U složení je třeba rozlišovat mezi čistým L-citrulinem a citrulin-malátem. Citrulin-malát je kombinace citrulinu a malátu. Uvedené množství 6 g citrulin-malátu tedy automaticky neodpovídá 6 g čistého citrulinu.

Vědecké důkazy o možném zlepšení sportovního výkonu díky citrulinu jsou zatím omezené a nejednotné.

Beta-alanin

Beta-alanin je neesenciální aminokyselina a součást tělu vlastního dipeptidu karnosinu, který se vyskytuje mimo jiné ve svalech.

Známým průvodním jevem užívání beta-alaninu je přechodné brnění kůže, označované jako parestézie. Tento pocit se může objevit zejména v obličeji, na krku nebo na rukou.

Brnění není důkazem lepšího sportovního výkonu a souvisí mimo jiné s přijatým množstvím a individuální citlivostí.

Další časté složky

• Taurin: Sloučenina přirozeně se vyskytující v těle, která je také součástí různých potravin a doplňků stravy.
• L-tyrosin: Aminokyselina, která slouží jako výchozí látka pro různé sloučeniny vytvářené v těle.
• Kreatin: Sloučenina, která se podílí na energetickém metabolismu svalů a je obsažena také v některých předtréninkových směsích.
• Elektrolyty: Minerální látky, jako jsou sodík, draslík a hořčík, jejichž množství se liší podle produktu.

Ne každý booster obsahuje všechny složky. Ani dlouhý seznam složek automaticky neznamená, že je produkt lepší.

Předtréninkové boostery s kofeinem, nebo bez něj?

Nejdůležitějším rozdílem při výběru produktu bývá obsah kofeinu.

Tréninkové boostery s kofeinem

Tyto produkty obsahují kofein jako samostatně přidanou látku nebo ze složek, jako je guarana. Množství by mělo být uvedeno v miligramech na doporučenou porci.

Při konzumaci další kávy, energetických nápojů nebo jiných doplňků stravy s obsahem kofeinu je třeba zohlednit celkový příjem kofeinu.

Bezkofeinové boostery

Bezkofeinové varianty neobsahují kofein a často využívají složky, jako je citrulin, beta-alanin nebo jiné aminokyseliny.

Hodí se zejména při výběru produktu pro pozdější tréninkové jednotky, pokud se chcete vyhnout kofeinu. I u bezkofeinových produktů byste však měli zkontrolovat úplný seznam složek, protože mohou obsahovat jiné povzbuzující látky.

Na co si dát pozor u obsahu kofeinu v předtréninkových produktech?

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) považuje za zdravotně nezávadné jednotlivé dávky kofeinu do 200 mg a celkový příjem do 400 mg rozložený během dne, a to za zkoumaných podmínek a u zdravých dospělých. Tyto hodnoty nejsou doporučenými dávkami pro tréninkové boostery.

Již 100 mg kofeinu může u některých dospělých narušit spánek, zejména pokud ho užijí krátce před spaním.

Boostery s kofeinem se nedoporučují dětem, těhotným ani kojícím ženám. Při kardiovaskulárních onemocněních, vysokém krevním tlaku nebo pravidelném užívání léků je třeba užívání konzultovat s lékařem.

Na co se zaměřit při nákupu předtréninkového boosteru?

Při porovnávání je obzvlášť užitečných pět kritérií:

• Obsah kofeinu: Zkontrolujte celkové množství na porci včetně dalších zdrojů kofeinu.
• Množství jednotlivých složek: Porovnejte množství citrulinu, beta-alaninu a dalších složek.
• Transparentní složení: Produkty s uvedeným množstvím jednotlivých složek se posuzují lépe než směsi, u nichž je uvedeno pouze celkové množství.
• Velikost porce: Věnujte pozornost doporučenému množství na jednu dávku, zejména u koncentrovaných směsí.
• Cena za porci: Neporovnávejte jen velikost balení, ale také počet uvedených Porce.

Zvlášť důležité je rozlišovat mezi množstvím účinné látky a celkovým množstvím směsi. Porce s 15 g prášku automaticky neobsahuje 15 g zdůrazňovaných složek.

Časté otázky o předtréninkových boosterech

Jaký je rozdíl mezi předtréninkovým a pump boosterem?

Pre-workout je obecné označení pro tréninkové boostery. Jako pump boostery se často označují produkty, jejichž složení se zaměřuje na látky, jako je citrulin nebo arginin. Přesné vymezení není jednotně stanoveno. Rozhodující je proto seznam složek.

Proč po boosteru brní kůže?

Brnění často způsobuje beta-alanin. Jde o známý, přechodný doprovodný jev. Intenzita se může lišit podle množství a individuální citlivosti.

Lze předtréninkové boostery kombinovat s kávou?

U produktů s kofeinem se přijaté množství kofeinu sčítá. Káva nebo energetické nápoje konzumované spolu s boosterem mohou celkový příjem výrazně zvýšit.

Je předtréninkový booster pro silový trénink nezbytný?

Ne. Tréninkový booster není podmínkou úspěšného silového tréninku. Základem zůstávají dobře sestavený tréninkový plán, dostatečný příjem živin, hydratace a odpočinek.

Koupit předtréninkové boostery online

Ať už jde o tréninkový booster s kofeinem, variantu bez kofeinu nebo směs s jednotlivými aminokyselinami, složení by mělo odpovídat individuálním potřebám. Porovnání množství složek, velikostí porcí a obsahu kofeinu usnadňuje výběr.

Různé tréninkové boostery a doplňkové produkty najdete v kategorii předtréninkové boostery.